Idrottsuppgift

Idreresa 12- 16 januari 2014

Klädsel

Att ha rätt kläder när man åker skidor är viktigt, med rätt kläder på så ska man inte frysa, inte släppa in snö och vatten och samtidigt ska man hålla sig torr- alltså får det inte bli för varmt så man börjar svettas. Man behöver plagg som värmer och samtidigt transporterar ut fukten från huden.

Jag gick efter ''lager på lager- principen'' och det funkade utmärkt för mig. Jag frös aldrig och kände mig varm och rörlig i mina kläder hela tiden då jag endast hade tre till fyra lager (inklusive jackan). Att ha för mycket kläder gör att man kan känna sig orörlig och stel, det som funkar bäst är tre lager av kläder- gjorda av bra material.

Bomull är ett material man inte ska ha på sig då de suger åt fukten istället för att transportera bort den från kroppen, då blir man blöt och kall- vilket inte är varken bra eller kul att åka i. Ylle däremot är ett material som transporterar bort fukten, alltså är det bra att ha ylleplagg närmast kroppen.

Närmast kroppen har jag ett underställ på både över och underkropp, sedan ett par fleecebyxor och en fleecekofta. Eftersom att det var så fruktansvärt kallt och hela -23 första dagen hade jag även en tjockare tröja över mitt fleeceställ. Över detta hade jag ett par varma skidbyxor och en skidjacka.

På fötterna hade jag tjocka och bra skidstrumpor som höll värmen hela tiden och självklart pjäxorna över dem. På händerna hade jag ett par varma tumvantar, på så sätt fryser man inte om händerna då fingrarna värmer upp varandra hela tiden och luftrummet i vanten gör att det blir varmt och skönt.

För att förhindra köldskador i ansiktet hade jag på mig en s.k rånarluva, och över munparitet hade jag en buff och en varm tubhalsduk. Det är viktigt att det är en tubhalsduk och inte en vanlig som kan ramla och och fasta i t.ex. liften.

På huvudet hade även jag en tajtare sportmössa för att hålla mig varm, den satt bra och tajt så att även hjälmen gick på utan att det var obekvämt. Vid ögonpartiet var det skidglasögonen som skyddade.

I ryggsäcken

Vi hade turen att alltid få mat på värdhuset, dvs. lunch. Men om detta inte hade varit möjligt eller om man känner att man behöver mer energi på förmiddagen efter frukosten är detta något jag skulle ha med mig i väskan:

• Frukt eller kaka, något som gör att man får upp energin helt enkelt.
• En extra macka- det är alltid bra att vara mätt och belåten!
• Någon varm dryck i termos, mitt val hade varit varm nyponsoppa eller varm choklad.
• Att ha vatten med är bra för att tillfredsställa vätskebehovet i kroppen då man har svettats mycket.

I väskan är det alltid bra att ha med sig extra vantar, kanske en extra buff och hand och fotvärmare som jag hade införskaffat till resan, så när man fryser så funkar dom utmärkt för att lägga i vanten t.ex.

Kost

Eftersom att du är ute och rör dig hela tiden när du åker skidor behöver du en bra måltid att stå på. Alltså måste du vara extra noga med din kost när du hela tiden är aktiv, se till att ha ätit en ordentlig frukost på kanske 2 mackor med bra pålägg, lite fil med flingor och ett glas juice.
Eftersom att kroppen hela tiden rör sig behöver den mer energi, så tänk på att äta extra mycket kolhydrater och nyttiga fetter som hittas i t.ex fisk.

Dryck

När du är i backen så är det som sagt bra att ha med något varmt att dricka, t.ex kaffe eller varm choklad. Väl hemma i stugan är det bra om du får i dig vatten, mjölk och juice. Mjölken är som sagt naturens egna sportdryck och innehåller bra och viktiga näringsämnen och juicen innehåller fruktsocker och vitaminer som är viktiga att få i sig. Det är alltid bra att fylla på ''vätskeförrådet'' i kroppen med vatten.

En dag i backen med 15-20 minus

När du ger dig ut i backen ska du se till att ha ätit en ordentlig och bra frukost, för att hålla energin och humöret uppe. Ta på dig kläder efter väder- är det jättekallt? Ta en extra tröja, -är det inte så kallt? Då kanske det räcker med fleecen. (Se mer info om klädsel i ''Klädsel'').
Klockan 09.00 öppnar liftarna och då är det dax att börja åka! Eftersom att det var fruktansvärt kallt första dagen med en termometer som visade hela -23 så är det jobbigt och kallt att hela tiden åka. Efter ett tag, ca. 1,5-2 timmar kan man komma in i stugan eller toppstugan för att värma sig och eventuellt byta blöta kläder till torra, nya och varma kläder.

Om du fryser mycket gör dina vänner säkert det med, så var noga med att kolla dina vänner i ansiktet då och då för att se om de möjligen skulle finnas något vitt i ansiktet? Köldskador är inte kul att få, så håll koll på dina vänner!

För att inte alltid va längst upp på toppen kan du och dina vänner (-åk inte själv off pist!) välja att åka i skogsbanor eller åka till backar med lite mera lä.

Om du känner att du är små hungrig eller suktar efter något sött- ta en tur upp till toppstugan för att njuta av utsikten och värma kroppen. Om hungern sitter i- ta en banan eller en macka!

Dax för åkning igen fram till lunchen vid 12.30-13.00 någon gång, där tar du sedan en god och nyttig lunch, tar det lite lugnt för att slappna av i kroppen- det är ansträngande att vistas i hård kyla och samtidigt utöva en aktivitet!

Klockan är nu runt 13.30- 14.00 och du åker ut i backen igen för att njuta av de sista åken för dagen, innan du vet ordet av är klockan 15.00 och liftarna stänger. Du beger dig tillbacks till din stuga för att träffa dina resekompisar, värma dig och slappna av!

Effektiv temperatur

När vi var i backen var det runt minus 15-20 grader. Men om vi går efter Idres egna hemsida hur vädret det är nu så är det ungefär -8 grader C på toppen, vindhastigheten ligger på 4 m/s och värdet är molnigt. Då är den effektiva temperaturen istället -14 grader C.

Här nedan är en tabell gjord av SMHI.

Man ska alltid räkna med att det är kallare ute i backen än vad termometern visar, ju högre upp i backen man är desto kallare.

Varför ändras då temperaturen? När det blåser tillkommer också vindens verkan som har en avkylande effekt. Kroppens avlagda värme som värmer upp luften närmast kroppen, den värmen tar även vinden med sig. Ju mer det blåser- desto kallare är det.

Perfekta skidvädret är nästintill vindstilla, några minusgrader och soligt väder.

Köldskador

När du är ute länge i intensiv och hård kyla är köldskador något som lätt kan förekomma beroende på hur du är klädd runt ansiktet. Något man ska tänka på är att inte tvätta ansiktet (eller håret!!) innan man visas i direkt kyla, de ger stora utslag utav köldskador.

Köldskador börjar med att man blir kall och områden oftast i ansiktet eller på händer och fingrar blir vita. En brännande och stickande känsla kan även uppstå, efter ett tag kan du även tappa känseln.

Se alltid till att kolla efter dessa tecken hos dina vänner för det är inte alltid säkert att man känner av de själv. Bästa sättet att värma upp det och motverka köldskadorna är kroppskontakt, alltså värm din kompis ansikte med händerna t.ex. Gå självklart in i stugan så fort som möjligt så det inte hinner bli för allvarligt. Försök inte att skynda på processen genom att vidröra med varma föremål, då kan huden skadas. Man får inte sluta med uppvärmningen innan känseln och färgen i ansiktet är tillbacks, även om det gör ont så gör det ondare senare om uppvärmningen inte sker på rätt sätt och snabbt.